ファスティングで痩せる!酵素ダイエット方法

酵素ダイエットで一番人気のファスティング。
ファスティングと酵素ドリンクは非常に相性がいいんです!
でもファスティングはきちんとやり方を知った上でやらないと、体調が悪くなったりしてしまうことがあります。
そこで、皆さんが正しいファスティングで酵素ダイエットが成功できるよう、当サイトでは酵素ドリンクを使ったファスティングの正しいやり方をご紹介いたします。

 

効果が出るファスティングダイエットのやり方

ファスティングは、いきなり酵素ドリンクだけでスタートするわけではありません。
準備期間→ファスティング期間→復食期間
と大きく分けて3つの期間があります。

 

今回は、ファスティング期間を3日間にする場合の流れでご説明いたします。

 

準備期間

ファスティングに入る前の1週間は準備期間になります。準備期間中は、できるだけ低カロリーで胃に負担が少ないものを食べるようにします。

 

例) 野菜の煮物・ひじきなどの海藻類・豆腐・納豆など

 

洋食は控え、できるだけ和食の精進料理のようなものを食べるように心がけましょう。
1週間は辛いという方は、最低でも3日前からは準備期間をはじめてください。

明日からファスティングだから今日は好きなものを食べておこう!!
なんてことは絶対にNG!特に前日は早めの時間に軽めの夕食をとるようにしましょう!

 

ファスティング期間

1日目

酵素ドリンクは3時間おきに飲んでもOKです。水もなるべくこまめに摂るように。
ファスティング期間に口にしていいものはこれだけ。
朝食・昼食・夕食などのタイミングで酵素ドリンクを飲む必要はありません。
3時間おきに飲むようにしましょう。
いつも通りの生活でOKですが、無理な運動をしたり長いお風呂に入ったり疲れることは避けるように。

2日目

最も辛い1日ですね。とにかく水はこまめに摂取するようにしましょう。
2日目は体がだるくなったり、眠気がひどかったりなどの体調の変化があったりする場合があります。
好転反応という良い症状ではありますが、ふらついたり、吐き気が酷かったりする場合は無理せずに中断してください。
中断した場合は、突然無理なものを口に入れずにおかゆなど消化にいいものをゆっくり摂取するようにしましょう。

3日目

最終日なので昨日よりは空腹に多少慣れているところもあると思います。
引き続き、3時間おきの酵素ドリンクとこまめな水分摂取、そして無理な運動はしないこと。
ゆったりと過ごすようにしましょう。
好転反応が続く場合もありますが、3日目には体が軽い感覚が味わえる人もいます。

復食期間

ファスティングが終わったからといっていきなり脂っこいものやカロリーの高いものを摂取すると胃が荒れてしまう可能性があります。
まず1食目はおかゆから口に入れ、ゆっくりと海草・野菜・豆腐などを食事に戻していきます。
1日かけて、のんびりとゆっくり食事を楽しみましょう。

 

大切なのは復食期間以降の食生活です

ファスティングを終えた後は、胃が小さくなっていることがわかると思います。
今までと同じ量は食べられなかったり、すぐにお腹がいっぱいになるはず。
この「食事の量が減る」ことが、ダイエットにおけるファスティングの最も効果が期待できる部分です!
ここでドカ食いしてしまっては、ファスティングして食事の量をリセットした意味がありません。
せっかく頑張ってリセットしたので、ここからはなるべく食生活に気をつけて、カロリーを抑えながら引き続きダイエットに励んでいきましょう!

 

ファスティングの好転反応とは?

ファスティングを行っていると軽めの頭痛を感じることがある人がたまにいるようです。
これは体調不良というわけではなく「好転反応」という体調の変化によるもので、急激なデトックス作用によるものなんです。
ファスティングによって体の中の働きが急激に変化し、体がついていかなくなってしまいそのため頭痛を感じる場合があります。
横になっていれば次第に落ち着いてくることがありますが、低血糖や塩分不足には気をつけましょう。

 

頭痛が頻繁に起こる場合は、ファスティングを中止して塩の入ったスープや味噌汁などで塩分補給をしてください。
また中止する場合はいきなり濃いものを食べるのではなく、お粥やスープなどからゆっくり元の食事に戻すようにしましょう。

 

ファスティングと酵素は相性が良い

ファスティングはダイエット効果が高いだけでなく、内蔵を休ませることができ「デトックス効果」が高いと評判のダイエット方法です。しかし、何も食べないので栄養素を摂取できないのが難点。そこで、酵素ドリンクを摂取することによってかなり豊富に必要あん栄養素を摂取することができるため、ファスティングと酵素ドリンクは非常に相性がいいんですね。

 

また、酵素には老廃物を排出してくれる効果がありますので、体内循環を良くしてくれて健康的な体にしてくれます。
空腹感も酵素ドリンクによって抑えられるようになりますので、ファスティングに酵素ドリンクは非常に相性がいいですね。

 

ファステイングには、サプリメントよりも酵素ドリンクの方がオススメです。
サプリメントの方が酵素が多かったりすることもありますが、少しでも空腹感を紛らわすことを考えると、酵素ドリンクの方がいいですね。全く食べないよりずっといいので酵素×ファスティングを行う時は酵素ドリンクを選んでみてくださいね。
ただし、やはり酵素ドリンクにもカロリーはありますのでのみすぎは注意してくださいね。